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调理身型的瘦身减肥操

编辑: 油条来源: 网络文章 时间: 2019-09-09

? ? ? ?01 四肢着地在5度的范围内,上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。  趴在软垫上,以双手手掌和双脚膝盖着地。  举起右脚,向后方抬高。  然后放下右脚,膝盖着地。  再举起左脚,向后方抬高。  然后放下左脚。 02 抬腿10次一组,共做2组(这个对大腿和下腹部作用很大)  平躺,双脚并拢  吸气,腹部和大腿用力,推抬高45度,腿保持伸直  呼气,慢慢放下 03 翘臀运动25个动作为一组,做三组。  站立,两脚平行,间隔一胯之宽。  双手背回身后,在臀部上方交叉。  背部挺直,肩胛骨向后打开,挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部,两腿弯曲。  注意要保持胸部向前,肩膀不要下塌。 04 侧踢腿10-20次为1回合,共做1-3个回合。  把椅子放于体侧,一手支撑。  将外侧的腿徐徐向外抬起,必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。  回到第1步骤,这次则是向后慢慢踢起,直到后侧臀肌感到紧缩为止。 05 后侧抬腿单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。  将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点儿。  一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举。

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