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7秒快四减肥操提臀瘦腿

编辑: 油条来源: 网络文章 时间: 2019-09-09

? ? ? ?01 消除臀部和大腿赘肉挺直腰杆站直,右腿膝盖向后弯曲成90度角,上半身保持挺直,然后身体慢慢向下沉,保持该动作7秒钟。相反一只脚也做同样的动作。注意不要出现上身向前屈,屁股向后突的不稳定的站立姿势,当身体站立不稳的时候,可以张开双臂来保持平衡。在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。 02 在办公室也能做的提臀体操坐在椅子上,右腿稍稍抬起离开地面,脚后跟贴着椅子的任意一只脚,脚后跟用力向后顶,保持该动作7秒钟。左脚也做同样的动作。注意双手可以放在椅子上,抓住椅背,可以更加轻松地做该动作。在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。 03 收紧臀部肌肉四肢朝下趴在地板上,左脚向后伸直,向天花板方向抬高,保持该动作7秒钟。右脚也做同样的动作。注意在做动作的时候,要有意识地拉伸臀部肌肉,注意腰部不要往后仰。在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。 04 提升臀部线条仰面朝上躺在地板上,双腿膝盖立起,打开到与肩同宽,然后向上抬高臀部,腰部向上顶,保持该动作7秒钟。注意腰部向上顶的时候不要举得太高,在做动作的时候要有意识地收紧臀部肌肉。在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

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