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5个床上瘦腰运动

编辑: 油条来源: 网络文章 时间: 2019-09-09

? ? ? ?01 平趴在床上,双臂屈肘手掌撑地,双腿微开伸直。利用身体的而力量将上半身向上抬起,同时将双臂伸直,保持该姿势片刻。身子缓慢恢复原状,反复练习上述运动直至手臂感到酸累。 02 仰卧,两手打开,两腿并拢并往天花板方向伸直。此时,腰部不要离开地面,想象肚脐部位往地面下沉。两腿大幅度打开,向前伸直,然后两边脚后跟渐渐靠近。脚后跟和膝盖靠近后,膝盖弯曲,然后往胸部靠近。动作重复8次。 03 仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。 04 头朝上平躺在床上,将双腿合拢伸直,并慢慢向上抬起,直至与地板呈垂直姿势,脚尖朝向身体的方向弯曲。打开双臂与身体垂直,双脚先向左边倾倒,注意尽量不要弯曲膝盖,双脚仍保持合拢状态。重复动作8~10次。 05 平坐在床边,双手自然叉在腰部。将身体向后慢慢仰下去,然后再慢慢恢复动作,重复动作10次。

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