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瘦身从吃开始 推荐健康的一周减肥食谱

编辑: 油条来源: 网络文章 时间: 2019-09-09

? ? ? ?01 周一:早餐:一杯酸奶,两片全麦面包片,加上10颗葡萄干;午餐:芹菜米粥(米是大米与小米);晚餐:一份生菜沙拉,红豆瑶柱瘦肉汤;营养分析:酸奶是一种营养丰富的牛奶,其中所含的乳酸菌,可以促进肠蠕动,加强消化能力,起到消脂的作用;全麦面包片富含粗纤维,可增加饱腹感,有助于减肥;常吃葡萄干也能消除体内多余的脂肪。 02 周二:早餐:一杯豆浆,两片全麦面包片,一个鸡蛋;午餐:红薯红糙米粥;晚餐:一碗水煮菜,海带雪梨番茄汤;红薯红糙米的做法:将红薯去皮切块,巴马红糙米需先用冷水泡半个小时,将红薯与红糙米一起放入锅中,加入适量的水用大火煮开,再换成小火,待米软后加入适量的牛奶即可。营养分析:红薯、红糙米都含有丰富的膳食纤维,两者合在一起,减肥效果更佳。一周快速减肥食谱 你一定可以瘦下来! 03 周三:早餐:一杯脱脂牛奶,一个花卷,一个苹果;午餐:熘鱼片,米饭晚餐:一碗什锦乌龙粥,一碟清炒白菜;熘鱼片的做法:将草鱼清洗干净,把骨头、鱼皮去除掉,然后片成薄片,在鱼片上面均匀撒上薄薄的一层生粉,放入已烧开的水中氽熟,捞起过一下凉水,接下来炒锅中加入一些配料如青红椒、木耳,把配料先炒,再放入鱼片翻炒即可。 04 周四:早餐:一碗菠菜玉米粥,一个鸡蛋;午餐:芹菜炒墨鱼,米饭晚餐:一碗红小豆山药粥,一份水煮菜;营养分析:玉米可以消除浮肿,与菠菜搭配能起到饮食减肥瘦身的效果。山药能够使体内食物易于吸收。 05 周五:早餐:一份凉拌萝卜丝,一碗黑米红豆粥;午餐:肉丝炒豆芽,米饭晚餐:一份水果沙拉,番茄小白菜豆腐汤黑米红豆粥的做法:黑米须事先泡软,然后与红豆一起熬成粥,可加入适量冰糖即可食用。 06 周六:早餐:一碗红薯大米粥,一个咸鸡蛋午餐:苦瓜瘦肉汤,米饭晚餐:一份生菜沙拉,海带萝卜汤一周快速减肥食谱 你一定可以瘦下来! 07 周日:早餐:一个馒头,一份蒸蛋,一个苹果午餐:南瓜饭晚餐:蔬果瘦身菜蔬果瘦身菜的主要材料有:胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠。做法:将材料清洗干净,胡萝卜、紫甘蓝切成丝,西兰花、荸荠切成小块,把西兰花在开水里焯一下,然后炒锅中加入适量油,将胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠翻炒到熟,西兰花、紫甘蓝可后放,加入盐等调味即可食用。

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