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伸展背部的瑜伽体式

编辑: 油条来源: 网络文章 时间: 2019-09-09

? ? ? ?01 1这个动作是这样做的:首先,让我们直角坐姿势坐到垫子上面,吸气,手辟自体育前高举过头顶,夹住双耳,哦气,上身平起码前压,双手握住双脚两侧, 02 2吸气,抬头,延展脊柱,颈部向上伸展,手臂伸直,下压腰底,呼气,让我们的腹部、胸部、额头依次平贴在双腿上面,保持双膝伸址,尽量不要拱背。吸气,抬头,收回手臂,带动上身向上立直,呼气,放松双手到体侧,放松身体。 03 3这个体式,可以很好的伸展背部,滋养背部,脊柱神经,柔韧脊柱,伸展手辟,腿部肌肉韧带,轻盈体态,同时,按摩腹内器官,治疗痔疮,消除便秘。 04 在练习的过程中希望大家能够注意,要保持自然的呼吸,要在自己所以承受的范围内温和的伸展,不要超过这个限度,以免让我们的身体受到伤害。

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