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伸展腿部肌肉的瑜伽动作

编辑: 油条来源: 网络文章 时间: 2019-09-09

? ? ? ?01 1瑜伽教练给我介绍的体式具体做法是这样的:先蹲到垫子上,双脚分开,略比肩宽,脚尖稍向外,挺直脊柱,双肩后展下沉,让我们整个身体都是一种向上的感觉。双手掌心向上放在两脚下,掌根压住脚背,双臂放在双腿外侧。 02 2吸气,挺直脊柱,眼睛看向前方。呼气,低头,臀部向上抬起,伸直双膝,伸直手臂,注意尽量不要拱背,保持自然的呼吸。吸气,抬头,屈双膝,大小腿重叠。 03 3呼气,臀部顺势坐在垫子上,放松双手,环抱双腿,额头抵在膝盖上,调整一下自己的呼吸,放松休息,调整刚刚的紧张。 04 此体式可以很好的补养我们的双肩和双腿,伸展腿部的肌肉,可以很好的改善我们的腿型,请爱美的美眉多做些动作,保持好的身材。

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