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手臂粗怎么减

编辑: 油条来源: 网络文章 时间: 2019-09-09

? ? ? ?01 俯仰运动  A:俯躺姿势,膝盖和手掌贴紧地板,双腿并拢,脚掌往天花板方向,胸部往下贴。  B:快速抬起上身,靠膝盖支撑。如果可以话可以拍拍手掌。  每组重复12-15次,做2组。 02 侧卧运动  身体以侧卧姿势准备,一边的小臂和大臂成为直角,而大臂夹紧身体,以肘关节为中心,小臂尽量向外旋转,直到感觉大臂酸软后恢复动作,然后每边手臂进行15-20次,连续做3-4组后换另外一边手臂进行。 03 扩臂运动  A:以站姿做准备,两脚打开至肩宽,膝盖稍微弯曲,上身向前倾20度,保持腰部和背部挺直的状态,两手臂同时向外后侧打开,提高手臂直到肩高或者略低于肩高,尽量向外侧打开并保持10秒钟,恢复原来动作。这组动作重复10-15次。  B:身体自然站立,抬头、挺胸、收腹,向两侧举起手臂,以肘部弯曲,前臂和上臂成直角,逐渐向头顶的上后方推去,整个动作保持肘关节微屈,避免关节锁死。这组动作进行12-15次,连续做3组。  C:以自然站姿为宜,双手臂向外打开,大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方,弯曲肘部,两手手指摸到肩膀,固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后,向后旋转20次,连续做3次。环肩旋转的时候尽量放慢速度,充分发力。 04 拉绳运动  A:坐姿,收紧腹部,背部挺直,双手抓住弹力绳的手柄,手臂伸直。  B:手肘弯曲,把手柄往胸前方向拉,双手尽量往身体两侧靠拢。  每组重复12-15次,做2组。 05 游泳姿势  A:双手各持一个2斤重的哑铃,双腿伸直,张开与肩同宽,腰腹部贴紧健身球,双手往前伸直,掌心朝下。  B:双手慢慢往后摆,像游泳一样,保持与身体平行。  保持60秒,每组重复12-15次,做2组。

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