您现在的位置:首页 > 减肥瘦身 > 局部减肥 > 文章内容

跑步可以瘦腿么?每天要跑多长时间啊?

编辑: 油条来源: 网络文章 时间: 2019-09-09

? ? ? ?01 热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以\"最佳状态\"投入\"作战\"。 02 落地技巧跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走。 03 有氧运动真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

相关推荐

01 手放后背支撑双臂置于身后,支撑在一个平凳上,双脚站立。保持肘关节、肩关节、髋关节和膝关节处在90度角的状态,双臂夹紧在躯干两侧。要将注意力放在肩关节的发力上,感觉到是肩部的用力,...[阅读全文]

天气寒冷我们为了抵御寒冷就会吃上很多的食物,而且都是一些高热量的食物以为只有这样才能有足够的热量,但是这种后果就是不停的堆积肥肉了,而且因为冬季又没有运动,所以脂肪更加是肆无忌惮的...[阅读全文]