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腿部粗大怎么办?床上普拉提拯救小粗腿

编辑: 油条来源: 网络文章 时间: 2019-09-09

? ? ? ?01 a..俯卧床上,手臂伸直,两手撑床上,用脚尖支撑下身,伸直膝盖从头到脚跟成一条直线。保持头不低下。b.先吸气,然后呼气的同时,收腹,抬起右腿至臀部的高度。吸气的同时,放下右腿。c.、换左腿抬起,两腿交错抬起,抬起3次为1组,重复4~6组。 02 a.双腿伸直坐在床上,双脚分开与肩同宽,双脚放松,双臂向身体两侧伸开,与胸持平,把你的腹部吸向你的脊椎。b.转动身体,同时把左手伸向右脚,呼气。手碰到脚趾的时候,收缩腹部。回归初始位置,吸气,然后换另外一侧做。依次做至少2次。 03 a.两腿伸直坐在床上,双手撑在身体后面指尖向前,双脚绷直,吸气,双手和腰腹用力,挺起你的臀部,让你的身体变成一条斜直线,头部微微抬起,保持自然呼吸。b.向上向前抬起你的左脚,直到左脚垂直你的右脚。动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复动作。 04 a.坐姿,一腿伸直,另一腿慢慢往上举起,使之与地面成45度。b.双手抓住脚踝,觉得大腿后侧的肌肉有被拉紧。注意双腿要尽量绷直。 05 a.侧卧把右手肘放在头下面,把左手放在身体前面。伸直双腿,并拢膝盖。吸气的同时,稍微抬起双腿,全身呈一条直线。b.呼气的同时,右腿向前方,左腿向后方张开双腿,两腿交叉,然后换左腿向前方,右腿向后方张开双腿。两腿交错3次为一组,重复做8~20组。

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