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瘦腿最有效的方法是什么

编辑: 油条来源: 网络文章 时间: 2019-09-09

? ? ? ?苗条的身段永远是美女们梦寐以求的!看着那些美女穿着迷人的超级小短裙,各种款式的靓靴招摇过市,真的有些嫉妒,那现在你不要再着急啦!小编给出你几招瘦腿秘笈,让你也可以扬眉吐气。哈哈哈!步骤/方法:1如果你是脂肪型和肌肉型的那么就可以深蹲:双腿分开与肩同宽,背部挺直躯干不要弯曲,腹部一定要保持收紧,膝关节不要左右摆动。下蹲时吸气上身可以适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度是最好的。每次坚持做12-15次就好了。2仰卧分腿:首先仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组就可以了。一开始可能会比较辛苦,习惯就好了。3侧卧抬腿:侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。注意事项:如果以上动作在同时配上有氧练习,如:跑步,游泳,自行车等,效果会更好哦!

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